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Existem várias estratégias que são recomendadas para antes de ir para a cama, para relaxar e dormir bem. Aqui vamos sugerir oito óleos aromáticos que o ajudarão a dormir melhor, pois combatem a insônia e garantem um descanso profundo.
Conciliar o sono e ter um sono reparador é uma necessidade fisiológica, portanto, usar estratégias como óleos aromáticos o ajudarão em sua rotina noturna.
Dormir ajuda você a pensar com mais clareza, ter reflexos melhores e se concentrar melhor. Pelo contrário, a falta de sono afeta a saúde física e mental.
De fato, a aromaterapia é hoje um recurso valioso que ajuda a alcançar estados de tranquilidade que também favorecem outras funções diárias.
Estresse, insônia, ansiedade e depressão
O ritmo acelerado da vida atual é repleto de responsabilidades que podem desencadear episódios de estresse. Acordar de madrugada, ficar olhando para o relógio ou celular, ou até dificuldade para adormecer são algumas das suas manifestações.
À insônia também podemos adicionar as mudanças no horário, café, dieta e álcool. Quando não dormimos bem, somos invadidos pelo mau humor, mal-estar geral, irritabilidade ou fadiga generalizada.
Por outro lado, o estresse também pode ser um sintoma de distúrbios emocionais, como depressão e ansiedade. A aromaterapia, como arte ou cultura terapêutica, é uma aliada no combate contra estes males. Ela não substitui os tratamentos medicinais, mas ajuda a obter melhores resultados com produtos naturais.
O estudo, publicado como Nota Técnica Número 7, volume 1, do DEA/ Ufam, no último dia 10 de junho, apontou que os amazonenses consumiram diversos remédios caseiros oriundos de alimentos e plantas medicinais para prevenir ou tratar a covid-19. “Limão, jambu, mel de abelhas, mastruz e andiroba estão entre os produtos mais usados como remédios caseiros na região. Diante de uma doença nova, como a covid-19, e do desconhecimento de cura para a enfermidade, muitas soluções, como as garrafadas de chá de cupim e o xarope de cupim que, segundo o conhecimento tradicional, possuem propriedades curativas, foram usadas para tratar a doença e tiveram consumo triplicado. Além das plantas medicinais para combater problemas respiratórios, também foram bastante utilizadas as plantas conhecidas por combaterem a ansiedade e a depressão, consequências do isolamento social recomendado para evitar a propagação célere da doença. Tais usos demonstram o potencial da biodiversidade amazônica e a necessidade de investimentos na área de bioeconomia”, destacou o professor Dimas Lasmar.
Uso habitual
Outro resultado interessante apontado pela pesquisa foi o uso habitual das plantas medicinais e a preferência dos amazonenses em consumir remédios caseiros a sintéticos. “Na sondagem sobre o consumo de remédio caseiro para prevenção ou tratamento da covid-19, realizada entre 26 e 29 de maio de 2020, chamou bastante atenção o percentual de respondentes que já consumia remédios caseiros antes da pandemia. Mais de 80% dos respondentes usam habitualmente chás como o de jambu, gargarejos de limão com água morna, inalação de eucalipto com cravinho, entre tantas outras combinações. Durante a pandemia de covid-19, 64% dos 105 respondentes afirmaram ter recorrido a remédios caseiros, ainda que não tenham apresentado os sintomas da covid-19 e 48% dos participantes da sondagem, que apresentaram sintomas da doença, recorreram a remédios caseiros. A possibilidade de uso de dois tipos de remédio ao mesmo tempo, o temor da reação adversa dos medicamentos usados para tratamento e a tradição familiar foram os principais argumentos para justificar o uso dos remédios caseiros”, observa o professor Alexandre Rivas.
Diante desse cenário, a aposta na bioeconomia precisa ser fortalecida. “A covid-19 reforçou o debate sobre a produção de medicamentos fitoterápicos para o enfrentamento do novo coronavírus e de outras doenças, a partir de plantas medicinais amazônicas, já que existe uma demanda habitual e cultural por elas. Além disso, há necessidade de qualificação de profissionais da saúde sobre o tema, embora o Sistema Único de Saúde (SUS) já promova ações de usos de fitoterápicos. A instalação, em 2019, do Polo Bioamazonas, que congrega instituições públicas e privadas de ensino, pesquisa, produção e serviços, entre elas a Ufam, foi um passo importante para a elaboração de propostas de promoção da cadeia produtiva de plantas medicinais da biodiversidade amazônica que estão em curso, importante iniciativa que atende à agenda da Organização de Cooperação e Desenvolvimento Econômico (OCDE) para a bioeconomia”, conclui a professora Rosana Mafra.
A saúde pulmonar é muito importante, já queos pulmões são os responsáveis por nos prover o oxigênio que nossas células requerem e, além disso, se encarregam de expulsar o dióxido de carbono por meio da expiração.
Suas funções vão muito mais além dos fins respiratórios, porque são necessários também para filtrar as partículas e agentes nocivos que estão no ambiente.
O problema é que são tão complexos e delicados que, algumas vezes, sua saúde é comprometida pela acumulação de toxinas e vários tipos de infecções.
Como consequência, desencadeia-se uma série de reações negativas a nível respiratório. Surgem então, várias doenças que podem afetar a qualidade de vida.
Por sorte, há vários ingredientes de origem natural. Seu uso oferece um apoio a este sistema para melhorar sua capacidade de depuração.
Hoje queremos compartilhar 8 ervas saudáveis cujas propriedades protegem e melhoram a saúde pulmonar.
Não deixe de experimentá-las!
Ervas para fortalecer a saúde pulmonar
1. Tomilho
O tomilho é uma das ervas recomendadas para o alívio da irritação e congestão das vias respiratórias.
Seus óleos essenciais exercem um efeito antibiótico, antifúngico e anti-inflamatório que, além de fortalecer o sistema imunológico, promove a limpeza dos pulmões.
Tanto o consumo de sua infusão quanto a inalação de seus vapores podem servir como remédio para estimular a eliminação das toxinas retidas no sistema.
2. Raiz de alcaçuz
Esta raiz é uma das ervas da medicina tradicional chinesa. Sua popularidade se deve às suas múltiplas aplicações medicinais.
Seus compostos anti-inflamatórios e analgésicos diminuem a inflamação dos condutos respiratórios e da garganta. Assim, facilitam a passagem do oxigênio até as células.
Além disso, contribuem para suavizar as membranas mucosas do corpo, incluindo as que recobrem os pulmões e a garganta.
Seus efeitos expectorantes e antibacterianos ajudam a eliminar o excesso de muco, controlando a congestão e as dificuldades para respirar.
Isso, somado aos nutrientes essenciais, aumenta a resposta imunológica do corpo diante da presença de vírus e bactérias.
Como se fosse pouco, ainda oferece quantidades significativas de flavonoides, antioxidantes que inibem o dano celular para prevenir o câncer de pulmão.
3. Orégano
É uma erva aromática que se destaca por seu alto teor de ácido rosmarínico e carvacrol. Estes 2 antioxidantes ajudam a frear a produção de histamina em casos de alergias respiratórias.
Além disso, podemos somar como benefícios:
Seus agentes anti-inflamatórios e expectorantes contribuem para desobstruir as vias respiratórias, facilitando a eliminação do muco e das toxinas retidas nos pulmões.
O óleo natural obtido de suas folhas é um remédio efetivo contra infecções bacterianas, como a gripe ou o resfriado.
4. Tanchagem
Esta erva é usada desde a antiguidade como um potente remédio que alivia a irritação das membranas mucosas nos pulmões e na garganta.
É uma solução 100% natural para o tratamento da tosse e, de fato, concentra substâncias antibióticas e anti-inflamatórias.
5. Sálvia
A bebida de sálvia é um remédio natural contra a irritação dos pulmões, principalmente nos pacientes fumantes.
Seus compostos antibacterianos e depurativos ajudam a remover os compostos tóxicos que se retêm em seus tecidos. Assim, oferecem alívio à congestão e às dificuldades respiratórias.
6. Eucalipto
O aroma refrescante do eucalipto é aproveitado há centenas de anos como um complemento para fortalecer a saúde pulmonar.
Ainda que nem todos o tolerem, a maioria costuma encontrar um alívio rápido da congestão, da tosse e da irritação dos condutos nasais.
Seus compostos ativos promovem ação expectorante e anti-inflamatória que ajudam a tratar problemas como a bronquite, a asma e os resfriados comuns.
Além disso, oferece poderosos antioxidantes que contribuem para fortalecer o sistema imunológico.
7. Hortelã
A hortelã e seu óleo essencial contém mentol, um ingrediente popular no tratamento das doenças pulmonares.
Esta substância relaxa os músculos lisos das vias respiratórias e promove a respiração normal, principalmente nos casos de congestão.
Também conta com propriedades anti-histamínicas e desintoxicantes que ajudam a frear os sintomas das alergias respiratórias.
Você sabia que um dos benefícios de quem consome maçã é a perda de peso? Pois é. Um estudo realizado recentemente por cientistas comprovou que a casca da maçã possui ácido ursólico, que ajuda a aumentar a quantidade de gasto de calorias, ajuda na perda de peso e ainda na diminuição dos níveis de gordura intramuscular.
Além disso, a maçã possui outros benefícios. A fruta ainda ajuda no combate de algumas doenças, como por exemplo a diabetes, contribui para que os nutrientes sejam melhor aproveitados e promove uma melhoria da digestão.
Isso acontece, porque a fruta é um alimento extremamente rico em água, antioxidantes e vitaminas. Conheça aqui alguns dos benefícios que a maçã é capaz de proporcionar a nossa saúde.
Protege os ossos
Outro benefício que a maçã promove é a proteção dos ossos. Isso acontece porque ela possui a florizina, um tipo de flavanoide. Esta substância somente é encontrado neste alimento, e por isso, ela é capaz de fortalecer os ossos, de combater a osteoporose em mulheres que estejam na menopausa, além de aumentar a densidade dos ossos.
Previne o Alzheimer
A maçã possui em sua composição é a quercetina, que ajuda a proteger as células do nosso cérebro contra os danos que os radicais livres podem causar, que pode causar a doença.
Controle do colesterol
A pectina, presente nas maçãs, ajuda a abaixar o chamado mau colesterol.
Uma boa comida caseira tem seus temperos especiais. Muitas vezes é mais do que simples ir à busca deles. Mercados, quitandas, mercearias e feiras são alguns locais em que podemos encontrar ervas aromáticas para sua cozinha, ou até mesmo realizar o plantio em casa, pois muitas não ocupam espaço e são simples de cultivar.
Com suas diferenças, cada erva tem sua característica que melhor combina com cada tipo de prato. Basta ousar no sabor e surpreender com um tempero diferente para o almoço em família ou um jantar especial. Veja abaixo dicas para utilizar algumas ervas aromáticas:
Orégano: bastante conhecido nas pizzas e massas, tem um perfume muito agradável e suave e pode ser utilizado também para saladas, molhos, carnes, cremes ou um belo pão fresco. O orégano é uma erva muito comum, encontrada em qualquer local, e é vendido geralmente com suas folhas secas e miúdas em saquinhos plástico
Salsinha: uma erva que tem uma excelente combinação na culinária italiana, como molhos e massas. Mas, se deseja um sabor diferente, utilize em diversos pratos para aquele toque final. Ótima para decorações de saladas, como maioneses e pratos mais sofisticados.
Sálvia: com suas folhas grandes, é ideal que sejam utilizadas inteiras. Ideal para o tempero de carne de porco e frango. Fica excelente quando acompanhada de pratos que contenham alho, como sopas e cremes.
Cebolinha: cortada bem fininha é indispensável para o preparo de omeletes, sopas, purês e cremes no geral. Tem um cultivo muito fácil e é ótima para o plantio em sua horta. Importante usar sempre fresquinha, caso contrário o sabor muda e pode amargar o prato. Também pode utilizar para a finalização e decoração de muitos pratos.
Manjericão: a perfeita combinação com tomate. Abuse na hora de preparar o molho para as massas. Fica ótimo quando adicionado em omeletes, sopas e carnes. Lembre-se de adicionar sempre no último minuto; caso a erva entre em cozimento, o sabor modifica e o resultado não fica tão bom quanto o esperado. É também uma erva eficaz para combater aftas e males de boca quando feito chá com suas folhas.
Menta: um bom chá de menta é amado por todos, além de ter propriedades analgésicas que aliviam dores. Perfeita na mistura com alguns sabores doces exóticos, como saladas de frutas e molhos de iogurtes.
Manjerona: sua melhor utilização é com folhas frescas, mas também pode ser usada seca. O sabor não diferencia tanto e o resultado é satisfatório nas duas opções. Um prato grelhado fica ótimo com o tempero da manjerona. Pique todas as folhas e adicione um fio de azeite. Depois, é só envolver no seu peixe ou carne que ficará ótimo.
Tomilho: geralmente é uma erva utilizada seca. Pode ser inclusa em diversos pratos, como molhos para carnes a base de vinhos e manteiga, em peixes e frutos do mar, como um belo salmão, e também pode ser um substituta do alecrim em algumas ocasiões, como batatas assadas.
Estou aprendendo que a maioria das pessoas não gostam de ver um sorriso nos lábios do próximo.Não suportam saber que outros são felizes... E eles não!
(Mary Cely)
